Кардио-зона
Кардио зона
Все мы знаем, что секрет долголетия и здоровья кроется в регулярных занятиях спортом. Но мало кто знает, что отсутствие лишнего веса и наличие развитых мускул – не все, что нужно для здоровья. Важно добиться за счет тренировок укрепления сердечной мышцы и увеличения объема легких. Это под силу нам, благодаря кардио тренажерам.
Именно поэтому все фитнес клубы "Броско Фитнес" оснащены кардио - зонами.
Кардио - зоны в наших клубах включают в себя ряд самых эффективных тренажеров, таких как: эллиптический тренажер или, по-другому, «эллипс», велотренажер и беговую дорожку.
Такого оснащения достаточно для достижения цели.
Каждый из представленных тренажеров помогает акцентировать внимание на определенной группе мышц, но вместе они преследуют одну цель - улучшение работы сердечно - сосудистой и дыхательной систем.
Так, например, велотренажер поможет обрести красивые бедра и подтянутые мышцы ног и живота. Помимо прочего этот тренажер, в отличие от беговой дорожки, не оказывает ударного влияния на коленные суставы. Эти плюсы помогут вам худеть без вреда для здоровья.
Также стоит понимать, что нагрузка на велотренажёре менее интенсивная и комплексная, чем на беговой дорожке, поэтому минимальное время занятия должно составлять от 30-ти до 45-ти минут.
Что касается беговой дорожки – это, безусловно, одно из лучших изобретений человечества. Регулярный бег продолжительностью от 35-ти до 50-ти минут позволит укрепить мышцы ног и бедер, мышцы плечевого пояса и пресса.
Сделает иммунитет крепче, а обмен веществ быстрее. Очень важно во время бега не держаться за поручни, это позволит усилить нагрузку на мышцы ног и держать позвоночник в правильном прямом положении. Следуя этой рекомендации, вы заметите результат намного быстрее.
Но существуют случаи, когда держаться за поручни необходимо – мы говорим о специальных металлических датчиках подсчета пульса, на рукоятках беговой дорожки. Не пренебрегайте этой возможностью и периодически следите за частотой сердечных сокращений. Норма для разминки – 110-120 ударов. Для улучшения сердечно-сосудистой, дыхательной систем и похудения – пульс подсчитывается индивидуально для каждого спортсмена и составляет 60-70% от максимальной частоты пульса. Обратитесь к фитнес – консультанту или тренеру за помощью в расчете оптимальной пульсовой зоны, и тогда бег будет с пользой и удовольствием.
И конечно же, стоит обратить внимание на эллиптический тренажер.
«Эллипс» – это многофункциональный тренажер, способный обеспечить спортсмена как силовой, так и аэробной нагрузкой.
Этот тренажер укрепляет мышцы спины, ног, ягодиц, рук и груди. Благодаря конструкции эллипсоида, суставы и позвоночник практически не испытывают нагрузки. Поэтому тренажер так любим пожилыми людьми и всеми, кто имеет заболевания опорно-двигательного аппарата.
Эллиптический тренажер – отличная профилактика остеопороза и артрита.
Согласитесь, ведь так важно совмещать приятное похудение с полезным оздоровлением.
«Но как варьировать силовые тренировки и кардио?», - спросите вы.
Мы подготовили ряд полезных ответов для вас, дорогие женщины.
- Кардионагрузка не нацелена на сжигание жира. Основная цель – укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а похудение – это скорее приятный бонус.
- Во время кардио нагрузки организм расходует не только жир, но и заветные мышцы. Поэтому, если вы наращиваете мышечную массу, исключите кардио тренировки.
- Если ваша цель – жиросжигание, то кардио тренировки особенно полезны, но только вкупе с силовыми.
- Полезно перед началом интенсивной тренировки разогреть мышцы на тренажере в течение 7-10 минут.
- Для похудения мы рекомендуем посещать 2-3 силовые тренировки в неделю и 2-3 кардио тренировки по 40-60 минут, желательно в разные дни.
Ну что же, дорогие женщины, мы попытались собрать самую важную информацию о кардио нагрузках.
Помните, что силовые тренировки наиболее эффективные для жиросжигания, а кардио нагрузки хороши в этом деле только вместе с силовыми.
Также не забывайте, что кардио тренажеры полезны в меру и что даже самый опытный тренер – это не врач. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о допустимых нагрузках.
И знайте, что жиросжигание – это не вид тренировки, а комплекс определенных мер. Соблюдайте правильное питание, регулярно занимайтесь спортом, обращайтесь за помощью к тренеру и взамен вы получите легкость, море позитивных эмоций, здоровый организм и стройное тело!
