Программы для беременных
Эксперты «Броско Фитнес» не боятся этой темы, напротив, мы любим беременных клиентов и знаем, как с ними работать.
Будущей маме в первую очередь мы настоятельно рекомендуем пройти осмотр у врача. Помните, что даже самый опытный и квалифицированный тренер – не врач!
Тренировки для беременных без разрешения врача категорически воспрещаются.
Убедившись в крепости здоровья и гармоничном развитии плода, ноги просто обязаны принести вас в фитнес клуб. Здесь мы избавим вас от самых распространённых заблуждений:
- Беременность НЕ болезнь.
- Отсутствие спортивного прошлого дает женщине право НЕ заниматься во время беременности.
- Танцы НЕ приемлемы во время беременности.
- Аэробика НЕгативно влияет на здоровье будущей мамы.
- НЕт йоге!
Большинство женщин, узнав радостную новость, моментально прекращают все попытки улучшить физическую форму, заботясь о здоровье плода. Такое поведение очевидно и понятно, но стоит так же помнить, что «ленивая» беременность, преимущественно чревата негативными последствиями, такими, как: чрезмерное увеличение веса, кислородная недостаточность, варикозное расширение вен и многие другие…
Существует ряд физической активности, категорически запрещенной во время беременности. Как правило, такие виды спорта подразумевают повышенную травмоопасность и часто входят в группу экстремальных: прыжки в воду, дайвинг; динамичные виды спорта типа баскетбола и волейбола; бег.
Тем не менее занятия спортом – обязательный элемент жизни будущей мамы. В Броско Фитнес представлены сразу несколько направлений в рамках допустимой физической активности беременной женщины. Мы затронем каждое из них в нашей статье и отметим положительные аспекты тренировок.
Бытует мнение, что если женщина не занималась спортом до беременности, то к тренировкам во время нее можно не прибегать. Это основная и грубейшая ошибка. Занятия для такой категории женщин крайне необходимы.
Советуем начинающим спортсменкам в период беременности обратить особое внимание на специализированные тренировки для будущих мам в «Броско Фитнес» - «Фитнес для беременных».
Дозированная степень нагрузки, комплексы упражнений для минимальной проработки мышечных групп, акцент на общий тонус тела, комфорт и радость от тренировки, все это плюс пристальное внимание врача-тренера позволит без особого напряжения обрести отличное физическое состояние и настроение. И что особенно важно облегчить предстоящие роды.
Доказано, что у физически подготовленных беременных женщин болевой порог выше, чем у не тренированных.
Соответственно детородный процесс протекает быстрее и менее болезненно. Также занятия спортом благоприятно влияют на развитие плода.
Что может быть лучше зажигательной музыки и драйва на весь грядущий день? Только танцы под эту музыку! Но что же делать, если такие любимые ранее танцевальные направления сейчас вызывают сомнения? Ответ один: отбросить сомнения прочь и бежать скорее на тренировку, а то она скоро начнется без вас.
Не стоит отказываться от любимых танцев из-за беременности, такой заряд и игривое настроение пойдут только на пользу. Любимые движения под музыку позволят не только обрести прекрасную форму и не набрать лишнего, но и укрепить мышцы, сохранить тонус на протяжении всех девяти месяцев; добиться пластичности, что очень поможет вам во время родов; укрепить здоровье легких и сердца.
Танцевальные направления обеспечат вам все вышеперечисленные плюсы, при условии соблюдения элементарных правил:
- Получайте удовольствие на тренировке и избегайте дискомфортных ощущений.
- Замените прыжковые/беговые/резкие элементы на плавные и комфортные.
- Делайте разминку.
- Избегайте резкой смены положения тела в пространстве и упражнений на координацию.
- Не стремитесь успеть за группой, посещайте занятия ради общения и наслаждения. Поймайте свой ритм.
Соблюдайте эти простые правила, и вы сможете сделать вашу беременность веселой и приятной. Не забывайте, что вы всегда можете потанцевать с любимым тренером на персональном занятии.
Нет! Нет! И еще раз нет! Во время занятий аэробикой используются упражнения, цель которых повысить потребность мышц в кислороде, что в свою очередь благоприятно сказывается на организме женщины и ребенка.
В вопросах аэробного и силового тренинга лучше довериться целиком и полностью тренеру. Наилучшим вариантом для будущей мамы будут персональные тренировки.
Групповые занятия в аэробном зале недопустимы для беременных, ввиду отсутствия персонального подхода. Но это не повод отказываться от полезных тренировок.
Индивидуальные тренировки будут составлены с учетом ваших потребностей и желаний и с лёгкостью включат в себя все виды нагрузок.
Совокупность дыхательных упражнений, упражнений на разогрев мышц, укрепление мышц тазового дна, а также направленных на расслабление и релаксацию сделают вашу беременность счастливой!
Инструкторы «Броско Фитнес» помогут:
- подобрать специальные упражнения,
- варьировать нагрузку, с постепенным увеличением,
-скорректировать время тренировки, учитывая ваше самочувствие,
- создадут комфортные условия для тренировки,
- дадут рекомендации по питанию и питьевому режиму.
Грамотно построенный тренировочный процесс- залог здоровья!
Если среди подруг вы слыли заядлым «йогом», отличите «бакасану» от «шавасаны» и для вас это не просто набор букв, то не спешите закрывать двери в мир йоги. Если же эти слова вам ни о чем не говорят – торопитесь скорее открыть для себя таинственный мир асан.
Йога – одна из самых полезных практик для каждого человека.
Основная ее цель – оздоровление. Каждое упражнение нацелено на улучшение работы внутренних органов, расслабление и вытяжение позвоночника.
Но стоит ли беременным заниматься йогой? Однозначно стоит! Более того, радикальное изменение устоявшихся привычек, а в нашем случае – это отказ от занятий, может привести к нежелательным результатам. Нередко женщина, прекратившая регулярно заниматься, испытывает недомогание. Причина тому не развитие ребенка внутри нее, а нехватка физической активности.
Но все же стоит помнить, что йога-йоге рознь. Предпочтение лучше отдать индивидуальным занятиям с тренером, где ваша тренировка будет всецело йогой для беременных.
Давайте пробежимся по основным отличиям йоги в ее классическом понимании, от йоги для беременных:
- Отсутствие перевернутых поз.
- Полное исключение асан со втянутым животом.
- Отказ от упражнений на координацию и баланс.
Вместе с тем ценность йоги для беременной женщины исключительна:
- Укрепление мышц всего тела.
- Дыхательные практики учат правильно расслабляться.
- Обеспечение организма кислородом.
- Улучшение обмена веществ.
- Формирование крепкой нервной системы, улучшение самочувствия и настроения.
Это лишь малая часть того, что даст йога будущей маме.
Вы все еще думаете идти или нет? Нам кажется ответ очевиден.
Беременность – не время менять привычки (конечно если они не вредят здоровью). Если на протяжении всей жизни спорт не интересовал вас, не стоит во время беременности бросаться в омут с головой и записываться на все тренировки в фитнес клубе. Начните с малого, позаботьтесь о своем здоровье и здоровье малыша.
Если же спорт – ваш лучший друг, не бросайте любимое занятие. Перейдите от более интенсивных и сложных тренировок к легким и тонизирующим.
Важно соблюдать гармонию и меру во всем, тогда цели и желания будут достигнуты. Поэтому мы разделяем мнение философа Вольтера, сказавшего, - «Пользуйтесь, но не злоупотребляйте — таково правило мудрости. Ни воздержание, ни излишества не дают счастья.»
Беременность – волшебный период в жизни каждой женщины. Прислушайтесь к себе и своим желаниям, а о вашем здоровье позаботимся мы, ваша команда «Броско Фитнес».
Фитнес для беременных
Комплекс занятий, позволяющих поддержать хорошую физическую форму во время беременности, научиться слушать свое тело, обрести гибкость и гармонию. Наши занятия помогут будущим мамам:
- хорошо себя чувствовать;
- научиться правильно дышать перед родами;
- помогут облегчить боли в спине;
- поддержать хорошую физическую форму.
